生物钟养生就是指人的一切活动要与生物钟运转“合拍”“同步”。大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式便是条件反射。人如果长期定时的从事某项活动，如按时起居、按时工作、定时进餐、定时大便等，便会形成良性条件反射。一旦形成，就不要随意去破坏或打乱它，否则会造成身体严重损害。
　　1 点：大部分人已进人梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
　　2 点：除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
　　3 点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
　　4 点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒。

　　5 点：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。
　　6 点：血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。            　　　　　　

　　7 点：人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。
　　8 点：肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，会加重肝脏的负担。

　　9 点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。
　　10 点：积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能够胜任，谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
　　11 点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到大的工作压力。
　　12 点：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。
　　13 点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋期已过，我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
　　14 点：精力消退，此时是24 小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。
　　15 点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉（美食家大都选择此时吃饭），之后人体重新走入正轨。
　　16 点：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
　　17 点：效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
　　18 点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
　　19 点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点小事而争吵，此时对过敏症患者来说不太好过，开始头痛。
　　20 点：此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
　　21 点：精神状态一般，学生和演员非常清楚此时记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

　　22 点：血液中充清白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

　　23 点：人体准备休息，细胞修复工作开始。
　　O 点：如果我们在24 点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进人梦乡。